Если вам знакома эта проблема, прежде всего откажитесь от приема успокоительных и снотворных препаратов, а также от алкоголя.

Бросьте курить или хотя бы не курите за 2 ч до сна. И попробуйте народный рецепт от храпа: возьмите свежий капустный лист и, мелко искрошив, смешайте с медом.

Все это съешьте перед сном. Курс лечения — месяц.

Если капнуть эту тему глубже, можно составить целый алгоритм:
1) Выделить на сон 8 часов.
2) Ложиться спать до 24 часов.
3) Не заниматься физическими и умственными упражнениями перед сном.
4) Не есть шоколад, не пить кофе и алкоголь перед сном.
5) Проветрить комнату и устранить источники шума.

Но следовать этому алгоритму немного глупо, а если вам нужно поспать днем?

Обратимся к народной мудрости – пословицам.

Как говориться: «Меньше знаешь – крепче спишь». Это и есть, чуть ли не главный секрет. Если при засыпании вам не дает покоя, какая-то навязчивая мысль, носите рядом с собой тетрадь или ежедневник и выписывайте все свои мысли на бумагу при признаках бессонницы. Поверьте, вас сразу же станет легче.

Большая эффективность достигается, если за день вы сделаете все, что запланировали, как говориться «сделал дело – гуляй смело».

Если вы не будете следовать этим простым истинам, то вышеописанный алгоритм попросту бесполезен. Будьте осторожней, делайте все вовремя и «не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня».

Буквально говоря, это когда ваше лицо еще спит, а вы уже проснулись и торопитесь на работу.

Знакомо? Она может выражаться в малых оттеках, которые не дают нормально общаться и контролировать мимику в пределах нормы.

Как же привести свое лицо в порядок и как бороться с сонливостью? Предельно просто.

Для начала выработайте в себе привычку, проснувшись, выпивать стакан воды. Научно доказано, что организм во время сна теряет жидкость, этим действием по этой простой рекомендации вы эту жидкость вернете в нужное русло.

Затем следует уделить 10 минут зеркалу. Помассируйте хорошенько свое лицо – виски, уши, щеки, лоб. Покривляйтесь своему изображению, состройте смешную рожицу, чтобы поднять себе настроение, и далее улыбайтесь в одном положении пару минут. Можете умыться холодной водой или для пользы всего организма начать ежедневно закаливаться.

Попробуйте и обязательно отпишитесь о результатах и ощущениях.

Ученые, что интересно, начали свои исследования, получившие название Уайтхольская программа, над 10 тысячами добровольцев еще 20 лет назад. В течение этого времени ученые внимательно следили за состоянием здоровья участников проекта. Первые наблюдения показали, что преуспевающие в жизни участники ведут более здоровый образ жизни, в отличие от менее обеспеченных участников. Но, как и предполагали ученые, главные открытия еще предстояло сделать.

Новые открытия позволил сделать белок hs-CRP и IL-6, изучением которого занимались ученых в последнее время. Оказалось, что от количества содержания белка в крови зависят воспалительные процессы, к тому же он показывает наличие проблемы в сердечно-сосудистой системе.

Связь между сном и уровнем содержания белка в крови была маловероятной и ученые поначалу не придали ей значения. Однако проанализировав результаты, полученные от мужчин и женщин, мнение их изменилось.

Что интересно, количество часов отведенных мужчинами на сон, никак не отражается на уровне содержания вышеуказанного белка. А вот у женщин наблюдается зависимость: повышенное содержание IL-6 и hs-CRP возникает, если на сон отвели менее 8 часов.

Майкл Миллер, один из исследователей, говорит, что до этого момента причины вреда, вызванные недосыпанием, не были четко объяснены. После исследований ученые знают, на что стоит обратить особое внимание.

Следующим этапом в исследованиях будут биохимические реакции, которые отвечают за производство белков и возникновение последствий от изменения уровня их содержания в крови.